İçeriğe geçmek için "Enter"a basın

Neden Sürekli Acıkıyorum?

Neden sürekli acıkıyorum? İnsan yaşamın döngüsünün de getirdiği gereklilikler neticesinde hayatını idame ettirebilmek ve bedenini ayakta tutabilmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi besinler vasıtasıyla elde eder. Evet, hepimiz yemek zorundayız fakat bazı insanlar var ki kendilerini sürekli acıkmış hissediyorlar ve dillerinde bu soru ile sorguluyorlar.

Sürekli aç hissetmemizin hem psikolojik hem fiziksel bir çok nedeni olabilir. Ancak yemek yedikten çok kısa bir süre geçmesine rağmen hala açlık hissediyorsanız ve yemek yemek isteği duyuyorsanız öncelikli olarak tıp alanında bu konuda uzman bir doktora görünmenizde fayda olacaktır. Yapılan araştırmalar sürekli aç hisseden insanların aç hissetme sebeplerini şu şekilde sıralıyor:

1- Diyabet

Neden Sürekli Acıkıyorum? sorusunun ilk cevabı diyabet olabilir. Vücudumuz yediğimiz besinlerin içinde bulunan glikoz adı verilen şekeri enerjiye dönüştürmek için yakar. Fakat uzmanlar eğer şeker hastalığınız varsa bu glikozun hücrelerinize erişemeyeceğini söylüyorlar. Dolayısıyla vücudunuz glikozu yakıt olarak kullanmak yerine onu atık olarak görüp dışarı atar. Haliyle bu da sizde açlık hissi doğurur.

Özellikle tip 1 diyabeti olan kişiler  çok miktarda yemek yiyebilir ve yine de kilo verebilirler.

Uzmanlar tarafından açıklanan diyabet belirtileri şu şekildedir:

  • Aşırı susuzluk
  • Daha sık idrara çıkma ihtiyacı
  • Kilo kaybı
  • Bulanık görüş
  • İyileşmesi uzun süren kesikler ve morluklar
  • Elinizde veya ayaklarınızda karıncalanma veya ağrı
  • yorgunluk

2. Düşük Kan Şekeri

Eğer vücudunuzda glikoz seviyesi düşük derecelerde seyrediyorsa bu Hipoglisemi belirtisi olabilir. Çoğu diyabet hastası insan bu durumu yaşar. Uzmanlara göre Hipoglisemi  hepatit , böbrek bozuklukları, pankreas (insülinomalar) ‘de nöroendokrin tümörler, ve böbreküstü veya hipofiz bezleri ile ilgili sorunlara neden olabilir.

düşük kan şekeri
düşük kan şekeri

Hipoglisemiyi ciddi seviyede yaşayan kişiler sarhoşmuş gibi davranabilir, konuşacakları şeyleri unutabilir veya dağınık konuşabilir, yürümekte zorluk çekebilirler. Diğer semptomlar şunları içerebilir:

  • kaygı
  • Soluk cilt
  • sallama
  • Terlemek
  • Ağız çevresinde karıncalanma

3. Uykusuzluk

Uyku vücudumuzun gün içerisinde kaybettiği enerjiyi geri kazanması için en sağlıklı yollardan birisidir. Eğer harcadığınız enerjiyi geri kazanacak kadar bedeninize dinlenme fırsatı vermediyseniz bu vücudunuzun enerji yoksunluğundan dolayı açlığı kontrol eden hormonlarını etkileyebilir. Uyku sorunu yaşayan insanlarda aynı zamanda iştahlarında da kabarma görülebilir. Bunun yanı sıra eğer uykusuz olduğunuzdan dolayı yorgunsanız vücudunuz yağlı ve kalorisi yüksek gıdaları arzulayabilir.

Neden Sürekli Acıkıyorum
uykusuzluk

Uykusuz kalmanın diğer etkileri   şunları içerir:

  • Ayakta durmakta zorlanırsınız
  • Ruh halinizde değişiklikler gözlenir
  • sakarlık
  • İstenmeyen kazalar ile karşılaşabilirsniz
  • Gün boyunca uyanık kalma sorunu- ters tepki
  • Ve tabi ki kilo almak

4. Stres

İnsan öfkeli olduğu zamanlarda veya kaygı duyduğu zamanlarda vücut dengeyi korumak adına kortizol hormonu salgılar. Bu hormon açlık hissinizi arttırabilir. Çok klişe örneklerden olan “ansızın yaşadığı bir ayrılık neticesinde stresli günler geçiren birinin durmadan yemek yeme isteği duyması” bu duruma örnek verilebilir. Bu yaşadığınız stresi vücudunuzun kendince azaltma çabasıdır.

stres

Stres ayrıca bu semptomları da içerir:

  • Öfke patlamaları
  • yorgunluk
  • Baş ağrısı
  • Uyku problemleri
  • Mide bulantısı

5. Diyet

Yemek yerken dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan birisi yediğiniz yemeğin kalorisinin, doyurucu içeriğinin bedeninizi tatmin edebilmesidir. Yediğiniz her şey bedeninizi tatmin etmeyebilir. İnsan vücudunu tatmin eden en iyi besinler yağsız etler, balıklar veya süt ürünleri gibi protein bakımından yüksek veya lif bakımından yüksek olan gıdalardır. Ayrıca lif bakımından zengin olan meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve fasulyeler de doyuruculuk seviyesi yüksek olan besinlerdir.

Diyet
Diyet

Kuruyemiş, balık ve ayçiçek yağında bulunanlar gibi sağlıklı yağlar kolesterol seviyenizi düşürmenin yanı sıra vücudun ihtiyacını karşılar ve dengeli beslenmeyi sağlar. 

Hamur işleri, beyaz ekmek, paketlenmiş birçok yemek ve hızlı yiyecekler hem kalorisi yüksek hem de doyuruculuktan yoksundurlar. Ayrıca içerisindeki yağ ve karbonhidrat oranları nedeniyle sağlıksızdır. Bunlardan çok yerseniz, yemekten kısa süre sonra kendinizi tekrar aç bulabilirsiniz. 

En önemli hususlardan birisi de yemek ile buluşmaktır. Yediğiniz yemeği aceleye getirmeyin. Öyle üstünkörü ayaküstü yemek yerseniz yemeği yediğinizi bedeniniz ve zihniniz hissedemez ve beyninize açlık sinyalleri gönderebilir. Hızlı, ayaküstü yemek yerine yediğiniz yemek ile buluşup, keyfini çıkararak yiyin. Televizyon yada bilgisayar, telefon ekranına değil yediklerinize bakın.

6. Kullandığınız İlaçlar Açlık Hissi Doğuruyor olabilir

Bazı ilaçlar içerdikleri maddeler nedeniyle veya başka nedenlerden dolayı iştah açıcı özelliklere sahip olabilirler. Örneğin, alerjileri tedavi eden antihistaminikler ,  SSRI’lar, steroidler, bazı diyabet ilaçları ve antipsikotik ilaçlar  olarak adlandırılan antidepresanlar iştah açıcı yan etkilere neden olabilirler.

***Bir ilaca başladıktan sonra kilo aldıysanız mutlaka doktorunuza bu durumdan bahsedin.

7. Hamilelik

Hamilelik döneminde kilo alımı kadınlarda çok sık yaşanır. Bu durum doğal karşılanır çünkü bebek de beslenmek zorundadır. Pek çok anne iştahında büyük bir sıçrama olduğunu fark eder. Bu bebeğinizin iştahının belirtisidir 🙂

hamilelik
hamilelik

Çoğu kadın ilk 3 ayda 2-3 kilo alır. İkinci ve üçüncü ayda ise haftada yarım kiloya yakın almaya başlarlar.

Hamile olabileceğinizi gösteren diğer belirtiler:

  • Kaçırılan adet dönemi
  • Sık idrara çıkma ihtiyacı
  • Mide bulantısı
  • Ağrıyan göğüsler veya büyüyen göğüsler

8. Tiroid Sorunları

Tiroid bezi boynunuzda bulunan ve bedeninizdeki her organın çalışma hızına şekil veren, belirleyen hormonlar salgılar. Tiroidiniz çok çalışıyorsa, hipertiroidiniz olabilir  .

Büyümüş bir tiroid bezinin yanı sıra, sorunun diğer belirtileri şunlardır:

  • Hızlı nabız
  • Sinirli hissetmek
  • Normalden daha fazla ter
  • Kas Güçsüzlüğü
  • Su içtikten sonra bile susama

9. Diyet Soda

Pek çok insan kalorileri azaltmak veya kilo vermek için şekersiz soda içer. Ancak bu içeceklerdeki sahte şeker beyninize yakıt olarak kullanabileceği kalori beklemesini söyler. Vücudunuz hiç almadığında, “açlık anahtarınızı” açar ve bunun yerine yiyeceklerden kalori almanızı söyler.

Diyet soda sizi acıktırıyorsa, şunları da fark edebilirsiniz:

  • Baş ağrısı
  • Şeker isteği
  • Kilo almak

10. Dehidrasyon

Susuzluk nedeniyle vücudunuzun size gönderdiği sinyalleri açlık olarak algılıyor olabilirsiniz.

Diğer dehidrasyon belirtileri :

dehidrasyon
dehidrasyon
  • Baş dönmesi
  • Yorgun hissetmek
  • Daha az sıklıkta işemek veya koyu renkli işemek

Bazı araştırmalar, yemekten önce veya yemek sırasında bir bardak su içerseniz, daha az kalori ile kendinizi tok hissedebileceğinizi söylerler.

Faydalanılan Kaynaklar:

Aldrich, N. Journal of Nutrition Education and Behavior, May-June 2013. American Academy of Allergy, Asthma & Immunology: “Antihistamines and Weight Gain.” American Academy of Family Physicians: “Eating During Pregnancy.” American Diabetes Association: “Diabetes Symptoms.” American Sleep Association: “Sleep Deprivation — What is Sleep Deprivation?” Chambers, L. Trends in Food Science and Technology, February 2015. Cleveland Clinic: “Am I Pregnant?” Coffin, C. Canadian Journal of Gastroenterology, April 2006. Depression and Bipolar Support Alliance: “Emotional Eating: Causes, Prevention, Treatment and Resources.” Harvard Health Publications: “Why stress causes people to overeat,” “Could it be my thyroid?” Harvard T. H. Chan School of Public Health: “Artificial Sweeteners,” “Fiber,” “Sleep: Waking Up to Sleep’s Role in Weight Control,” “Carbohydrates.”

KidsHealth.org: “Polyphagia.” Mayo Clinic: “Diabetes symptoms: When diabetes symptoms are a concern,” “Stress Management,” “Depression (major depressive episode),” “Hypoglycemia,” “Allergy medications: Know your options,” “Dehydration.” University of Chicago Medicine & Biological Sciences/Science Life: “Sleep loss boosts hunger and unhealthy food choices.” UC San Diego Health: “Wide Effect: Drugs That Promote Weight Gain.”

University of Rochester Medical Center: “When Your Weight Gain Is Caused By Medicine.” Van Den Eeden, S. Neurology, October 1994. Yang, Q. Yale Journal of Biology and Medicine, June 2010. Kaiser Permanente: “All about fats: The good and the bad.” British Nutrition Foundation: “Understanding satiety: Feeling full after a meal.” Physiology & Behavior: “Hunger and Thirst: Issues in measurement and prediction of eating and drinking.” Obesity: “Pre-meal water consumption reduces meal energy intake in older but not younger subjects.” European Journal of Clinical Nutrition: “Drinking water with a meal: a simple method of coping with feelings of hunger, satiety and desire to eat.” Sports Medicine: “Impact of energy intake and exercise on resting metabolic rate.” THANKS FOR MELINDA RATINI”

Bir yorum

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir